昨今のコロナウイルス情勢を踏まえて在宅ワークや自宅自粛を行っている方々が多いと思います。そこで、僭越ながら在宅ワーク２年目になる私が「これをやると長期間引きこもりでもメンタル保つ手助けになるぞ！」という家での過ごし方をお伝えしたいと思います。
少しでも参考になれば幸いです。（既に大変に気が滅入っていらっしゃる方は効かない可能性が高いです。あくまで今の健全メンタルを保つ助力だとお思いください）
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自己紹介と近況
私は現在、広告漫画家をメインに仕事をしているフリーランスで、基本的に仕事は在宅で行います。昨年までは会社員＋フリーランスをしていましたが、今年からはフリー１本になったこともあり、家に籠もる時間が増えました。
といっても友人と食事に行くことや近くのアートギャラリーに行くのが好きで、土日は出かけることが多い生活スタイルでした。
基本的に平日は終日家にいることが多く、「家にずっといること」に苦痛を感じないのですがそれでも友人と会えない、イベントやギャラリーに行けないというのは、人との交流に飢えます。
思い返せばフリーを始めたころも、自宅と人との交流のバランスに悪戦苦闘しました。その時の経験を踏まえて書きます。
１、すぐにできること（お金もかからない）
①日光浴
なんと言ってもコレです！本当に日光に当たらないと気が滅入ります（あくまで主観）。昼夜逆転すると病みやすいというのも「日光に当たらない」ことが原因なのではと思います。
コツは
- 日没後に起床しない限りは、起きて、日光を30秒でも浴びる
- 日光を浴びながら軽く伸びをする
- 窓越し、でなく、直に浴びる（家の構造上、難しい方は一旦外に出る）
②寝具を干す、洗う
布団を干す、シーツやカバーを洗う。それをするだけで就寝時の幸福率が上がります。ふわっふわに包み込まれるようです。熟睡できる気がします。
③掃除をする
大掃除じゃなくて良いんです。
- ちょっとテレビ裏のホコリを拭う
- 漫画の巻数を揃える
- 床に物を置かない（or少なくする）
など。少しでも家を「気持ちがいい場所」と感じれるようにすることが大切なのだと思います。
④オンライン通話
最近は「オンライン飲み会」の言葉も多く聞かれるようになりましたが、人との会話はとても救われます！また、遠方でなかなか会えなかった人や最近連絡を取っていないな、という人とお話するチャンスにもあると思います。
コツは
- いろんな人と話す
- LINEのグループなどを活用して誘いやすいメンバーに声を描けやすくしておく
- 顔を見て話す
声だけの通話よりお顔が見えるほうがコミュニケーションが取れます。最初は恥ずかしいかもしれませんが、大丈夫です、お互い様です。
⑤好きな音楽をかけて踊る
最近では上半身だけ、手だけ、を使ったダンスも多くあります。家の構造上可能であれば足も使って大きく動くのが良いと思います。目的はリラックスなので好き勝手やればよいのです。セルフ無観客クラブです。
⑥笑う
お笑い芸人さんのyoutubeを見ながらでもなんでもいいので笑うことを意識する。声に出して笑う。セルフツッコミをする。その際、他人や自分ををバカにした笑いでなく、ポジティブなユニーク（笑いポイント）で笑うのが良いと思います。
２、少し余裕があるならしたいこと
①お花や観葉植物を飾る
家に植物を置くことで
- 見た目が良いので室内の雰囲気が良くなる
- この花にふさわしい部屋の綺麗さを保とうと思える
- 芳しいので癒しになる
などの効果があると思います。（完全な主観）
大体のスーパーには切り花コーナーが有り、約３００円ほどで３輪ほどの花が購入できます。もし余力があればお花屋さんへ足を運ばれるのも良いと思います。
②お取り寄せや出前でちょっと良いものを食べる
普段は食べないもの、言ってみたかったお店などのお食事をすることで少し贅沢な気持ちになれます。また、出前系各アプリだと現在期間限定クーポンを出してくださっているところもあるので（例：５００円ポイントバック）この機会にご利用なさるのも良いかと思います。
③部屋の模様替え
上記の「部屋の掃除」にも理由が似通うのですが、家にいる以上「家を好きになれること」がストレスを減らす助力になるのでは、と思うのです。ありがたいことにAmazonやIKREAさんは通販を行ってくださっているのでこの機会に
- 部屋やベランダ（もしくはその一部）を好きな空間にする
- 家具を新調する
するとよいのではと思います。私はベランダ用にガーデンテーブルとチェアを買いまして、日光浴しながらお茶を飲んだりしています。
④好きな飲物を用意する
自分専用ドリンクバーを作る気持ちです。例えば
- 少し良い珈琲や紅茶を常備する
- 好きな飲物（ジュースやソーダ）を常備する
- 砂糖でなく、はちみつを使ってみる
など。やりすぎると太るかもしれませんが、家にいるときに好きなもの飲めるのは個人的に幸福度が高いです。
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いかがでしょうか。もし１つでも実践できそうなものがあれば試しにやってみてください。少しでも皆様がポジティブに過ごせますように。
